b 100

I posiłek 7.00: /// OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g/8,5g/5g/12,25g/130kal Płatki owsiane 70g/11,9/7,2/69,3/366kal Jaja kurze całe 60g/7,5/6,42/0,6/90,6kal Jabłko 100g 0,4/0,4/12,1/47kal razem:28,3/19,02/94,25/633,6kal TRENNING 8-9 II posiłek 10: Ryż brązowy 100/7,1/1,9/76,8/325kal /// DAJ RYŻ BIAŁY Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

9:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 11:00 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy 14:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka 15:00 porcja KA 15:30 trening po treningu 65gr SWG + porcja KA 19:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny 21:00 150gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 [...]

[...] Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*90/10*100/8*110/8*120 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/10*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki [...]

[...] z wyprostami nóg na maszynie4x15 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 50/60/65/70 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+110/+120/+130 jak widac po cięzarach lece do przodu jak dziki ... czas 47 minut (!) znowu aero 30 minut ciężary up tempo stałe ale ostatnio zajadam 4 kapsy KA przed [...]

[...] 12kg wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 60/55/70/70 wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15 martwy klasyczny 12/10/8/6 80/100/110/130 dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem tułowia z opadu 3x15/12 kickback 3x15 5kg francuskie w siadzie w serii łączonej z wyprostami na wyciągu [...]

[...] bananowy dla smaku bananowego, aromat orzechowy dla smaku orzechowego, aromat truskawkowy dla smaku truskawkowego, aromat kokosowy dla smaku kokosowego WARTOŚĆ ODŻYWCZA w 100 g w 1 porcji (40 g) % DDD Energetická hodnota: 1517 kJ 357 kcal 609 kJ 143 kcal Białko 27,21 g 10,9 g Węglowodany 61,14 g 24,5 g Tłuszcz 0,82 g 0,33 [...]

[...] zalet i tego co można odczuć i wynieść z takiego treningu - że przy takim dawkowaniu na taki 8,5 tygodniowy cykl potrzeba 2 dużych puch CP i 2 x 300 TCM TCM MEGA CAPS 1100 / 300 capsules *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plus + brak smaku i rozpuszczalności , w końcu to kapsy + bez problemu połykałem 4 naraz + kapsułki są [...]

[...] pszczeli / 15 / / / 12 / 49 / Cytryna / 30 / / / 1 / 7 / SUMA : / 45 / / / 13 / 55 / Posiłek 1)- ciepły szejk 9:00 Mleko UHT 3,2% / 350 / 12/ 11/ 17 / 214 / OK Banan / 100 / 1 / / 14 / 60 / OK Twaróg chudy / 100 / 20/ 1 / 4 / 99 / OK Orzechy włoskie / 25 / 2 / 7 / 1 / 73 / OK Oliwa z Oliwek / 10 / / 10/ / 88 / ZAMIEN NA WLOSKIE +Tran / 2,5 [...]

[...] Jestem bardzo zadowolony. =========================================================================== WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady - 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3x10 (po 10 powt. na każdą nogę) - 12kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg Łydki: 1. [...]

[...] 74,4 172,5k (IIed) 82,5 DĄBROWSKI SEBASTIAN (politech. śl.) 82,2 200k (Ved) 90 KMIECIK KRZYSZTOF (gwsp mysłowice) 83,6 210k (VIed) 100 MICHAŁ WILK (awf) 90,3 235k (IVed) 110 WRÓLEWSKI ARTUR (politech. śl.) 101,2 235k (IVed) 125 BAK BARTŁOMIEJ [...]

[...] w opadzie tułowia: 3 serie 10x7kg, 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2.prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 50kg, 12x 50kg 3.uginanie nóg w leżeniu: 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 45kg 4.wspięcia na palce w staniu:3 [...]

[...] - 12kg/15kg/17kg/12kg Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE 7x6 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą - 30x120kg, 35x130kg 4. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x10 - 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 5. Patent na dwugłowe wg WODYNa - [...]

parakultur zjadlem 4kg gain bolica i wiem ile jest kreatyny Wartość odżywcza w 100 g na porcję (100 g + 100 ml wody) Wartość energetyczna 1607 kJ / 384 kcal 1607 kJ / 384 kcal/td> Białko 15 g 15 g Węglowodany w tym cukry: 80 g 33,8 g 80 g 33,8 g Tłuszcze w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 0,5 g 0,32 g 0,5 g 0,32 g Błonnik pokarmowy 0 g 0 g [...]

[...] 9kg, 12x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x 7kg , 5. Szrugsy 16x 24kg, 14x 24kg, 12x 24kg, Nogi: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2. uginanie nóg w leżeniu: 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 50kg 3. prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 45kg, 12x50kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 [...]

[...] nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) Ser, Gouda [...]

[...] w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 10x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, 5. Szrugsy 14x 24kg, 14x 24kg, 14x 24kg, Nogi: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 3. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: [...]

[...] JEST, PLATKI WZIALES MOCNO PRZETWORZONE, JUZ LEPIEJ ZWYKLE KUKURYDZIANE, A NAJLEPIEJ TO OWSIANE. 2. 12:30 -Bułki przenne 150/10,95/2,25,87,75/411 -ser twarogowy poltusty 100/18,7/4,7/3,5/134 -rodzynki 25/0,575/0,125/17,8/69,75 ROZUMIEM ZE TO POSILEK W SZKOLE I NIE USMIECHA CI SIE BRAC/RYZU W POJEMNIKU TAK ? SER BYM RACZEJ PROPONOWAL CHUDY [...]

[...] w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, 5. Szrugsy 14x 24kg, 14x 24kg, 14x 24kg, Nogi: 1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 3. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: [...]

[...] które uzyskały przyrost masy mięśniowej dzięki KAIZEN ULTRA MASS i nie życzą sobie dalszego wzrostu wagi ciała powinny zaprzestać stosowanie produktu i zamienić go na KAIZEN 100% WHEY PROTEIN . Korzyści płynące ze stosowania KAIZEN ULTRA MASS : - utrzymanie na wysokim stałym poziomie stężenie białka w organizmie do 4 godzin od spożycia porcji [...]

[...] D 200 IU Witamina E 200 IU Witamina K 25 mcg Tiamina 50 mg Ryboflawina 50 mg Niacyna 50 mg Witamina B6 50 mg Kwas Foliowy 400 mcg Witamina B-12 100 mcg Biotyna 100 mcg Kwas Pantotenowy 50 mg Wapń 100 mg Żelazo 10 mg Jod 150 mcg Magnez 50 mg Cynk 15 mg Selen 50 mcg Miedź 1 mg Mangan 5 mg [...]